* He kaitahu ngako puku mo nga wahine : Whakamahia etahi momo kaera (whakamahia ki runga electropad, ki runga ranei i to kiri tika), pehia te paatene mana hei kowhiri i te pokepoke B-ngako, neke porowhita ki to tinana (kopu, hope, waewae, ringa ranei), kaua' kaua e nekehia ki runga i to tinana.
*Te mirimiri tinana, tono kirīmi cellulite, whiriwhiri i te pokepokea D-raina, timata mai i te waahi iti rawa, whakanuia te kaha i ia taahiraa, kimihia to taumata tino pai, neke porowhita i runga i to kopu.
* Mīhini whakairo tinana, Tahurihia te pāmahana 37-42 ℃ (98.6℉-107.6℉), whakamahana i to kiri, te whakanui ake i te mahana o te waahanga kaha, ka taea e tenei mahi te tuwhera i te wa ano i te wa e whiriwhiri ana i nga mokete.
* Ko te kaitahu ngako puku, ka weto aunoa te taputapu mo ia meneti 15, ka huri ano ki te hiahia koe ki te haere tonu;kia mau ki te whakamahi i nga meneti 15 ia ra, ka kite koe i te hua ma te 90 ra.
